Morgane Leininger
Client : Morgane Leininger
Objectifs : Perte de poids / tonification / Amélioration capacités cardio
Durée : 8 à 10 semaines
Jours d'entraînement
Jour 1
Séance 1
Circuit training 2 à 4 tours (tour d’échauffement non compris). Travail en circuit / enchaîner les exercices les uns derrière les autres puis prendre le temps de repos / 2 à 4 tours / 2 min de repos entre chaque tour. 16 rep par exercices
Méthode : ++
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Soulever de terre
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Tirage menton
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Planche latéral + abd de hanche
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Tirage bucheron
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Extension triceps
Séance 2
S1/2 : 20W/40R
S3/4 : 30W/40R
S5/6 : 30W/30W
S7/8 : 40W/20R
S9/10 : 40W/20R
Méthode : W-R
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Pointeur sur les genoux
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Dead bug
Jour 2
Séance 1
Augmenter obligatoirement chaque semaine le nombre de réps en fonction du ressenti sur chaque exercices
Méthode : Emom
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Pas chasser + tap sol
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Mountain climber
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kick
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ciseaux
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squat jump
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up and down
Jour 3
Séance 1
Circuit training 2 à 4 tours (tour d’échauffement non compris). Travail en circuit / enchaîner les exercices les uns derrière les autres puis prendre le temps de repos / 2 à 4 tours / 2 min de repos entre chaque tour. 16 rep par exercices
Méthode : ++
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Gobelet squat
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Developper militaire assis
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Adducteur allonger
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Curl biceps
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Pike compresion
Séance 2
S1/2 : 20W/40R
S3/4 : 30W/40R
S5/6 : 30W/30W
S7/8 : 40W/20R
S9/10 : 40W/20R
Méthode : W-R
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Horloge
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Banane
Bonus
Ajouter une séance de course à pied, même système que Florian
Séance 1
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Course à pied
S1 : 10x 1’W / 1’R
S2 : 5x 2’W / 1’R
S3 : 12x 1’W/ 1’ R
S4 : 7x 2’W / 1’R
S5: 5x 3’W/ 1’30 R
S6 : 5x 4’W / 1’30R
S7 : 4x 5’W/ 2’ R
S8 : 20’ en continue
S9 : 30’ en continue
S10 : 40’ en continue