CORRIDONI Florian
Client : Florian CORRIDONI
Objectifs : Remise en forme général / perte de poids
Durée : 8 à 10 semaines
Jours d'entraînement
Jour 1
Séance 1
2 à 4 tours / 2 min de repos entre chaque tour. 18 rep par exercices
Méthode : ++
-
Thruster
-
Gorilla row
-
Pompe adaptation
-
Mollet sur support
Séance 2
3 à 4 tours
S1/2 : 20W/40R
S3/4 : 30W/40R
S5/6 : 30W/30W
S7/8 : 40W/20R
S9/10 : 40W/20R
Méthode : W-R
-
Banane
-
Mountain climber
-
Pont fessier jambe tendus
Jour 2
Séance 1
Méthode : RUN
-
Course à pied
S1 : 10x 1’W / 1’R
S2 : 5x 2’W / 1’R
S3 : 12x 1’W/ 1’ R
S4 : 7x 2’W / 1’R
S5: 5x 3’W/ 1’30 R
S6 : 5x 4’W / 1’30R
S7 : 4x 5’W/ 2’ R
S8 : 20’ en continue
S9 : 30’ en continue
S10 : 40’ en continue
Jour 3
Séance 1
2 à 4 tours / 2 min de repos entre chaque tour. 18 rep par exercices
Méthode : ++
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Fentes arrières alternés
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Abduction de la hanche
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Band pull appart avec élastique
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Planche breakdance
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Relever de pointe contre un mur
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Superman + tirage nuque
Séance 2
3 à 4 tours
S1/2 : 20W/40R
S3/4 : 30W/40R
S5/6 : 30W/30W
S7/8 : 40W/20R
S9/10 : 40W/20R
Méthode : W-R
-
Planche + extension de hanche
Jour 4
Séance 1
S1 : 10x 1’W / 1’R
S2 : 5x 2’W / 1’R
S3 : 12x 1’W/ 1’ R
S4 : 7x 2’W / 1’R
S5: 5x 3’W/ 1’30 R
S6 : 5x 4’W / 1’30R
S7 : 4x 5’W/ 2’ R
S8 : 20’ en continue
S9 : 30’ en continue
S10 : 40’ en continue
Méthode : RUN
-
Course à pied